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Tudo Sobre A Cetose e como ela pode te ajudar a emagrecer

Tudo Sobre A Cetose e como ela pode te ajudar a emagrecer

Dieta Cetogênica, Os Corpos Cetônicos, Os Sintomas E O Passo A Passo Para Entrar Em Cetose E Queimar Gordura! Tudo Sobre A Cetose e como ela pode te ajudar a emagrecer!

Tudo Sobre A Cetose e como ela pode te ajudar a emagrecer
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Você sabe como seu corpo funciona?

É muito comum nos depararmos com o conceito de cetose quando começamos a estudar e pesquisar mais sobre o mundo da nutrição.

Geralmente essa busca começa porque as pessoas desejam emagrecer e ter uma vida mais saudável e feliz.

E se esse é seu caso também, então continue conosco até o final.

Por que neste artigo, abordaremos tudo o que você precisa saber para entender por que a cetose está tão na moda.

Também falaremos sobre como entrar em cetose, vantagens e desvantagens, e como usá-la para perder peso de maneira ainda mais acelerada.

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O Que É Cetose

Basicamente, a cetose é um estado metabólico no qual o organismo obtém energia a partir, principalmente, das gorduras.

E não da glicose (que seria o funcionamento mais comum do corpo, chamado de glicólise).

Na verdade, nosso corpo passa a “queimar” moléculas chamadas de corpos cetônicos.

Esses corpos cetônicos são produzidos pelo fígado durante períodos de restrições de alimento (jejum) ou de carboidrato (low carb), para serem usados como fonte de energia.

Então, a cetose nada mais é do que esse estado no qual o corpo obtém energia de uma fonte diferente da usual.

(É importante mencionar que, do ponto de vista biológico, ambas são formas normais de se obter energia.

Dizemos aqui que o estado de glicólise é mais comum porque a dieta da maioria das pessoas é altamente inclinada a um consumo majoritário de carboidratos.)

Relacionado: Carboidrato ou Gordura, qual o combustível preferido do nosso corpo?

Como Funciona A Cetose

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O funcionamento do processo, embora tenha alguns detalhes bioquímicos mais complexos, pode ser entendido como 3 passos:

#1 – Devido à restrição de carboidratos, o seu corpo fica privado do fornecimento usual de glicose;

#2 – Como suas células precisam de energia, seu corpo necessita de outra fonte para supri-la.

(E, curiosamente, você tem uma poderosa reserva de energia na forma de gordura… e está louco para gastá-la!)

#3 – O fígado, então, quebra os ácidos graxos, provenientes do seu tecido adiposo, em corpos cetônicos

(que, como mencionamos, podem ser usados como substitutos à glicose).

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Simples, não é? Mas de onde será que veio essa ideia?

Como A Cetose Começou? Introdução À Dieta Cetogênica

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Conforme dissemos, a cetose é um processo natural do corpo humano – logo, não faz sentido falar em um início da cetose.

Porém, podemos sim traçar o uso da indução de cetose por meio da dieta.

A primeira dieta indutora de cetose foi a chamada Dieta Cetogênica.

Ela foi elaborada por médicos para tratar casos de epilepsia em pacientes que não estavam respondendo bem aos tratamentos convencionais.

Curiosamente, além do sucesso em reduzir os episódios de epilepsia, foi observada perda de gordura corporal nesses pacientes, e melhora de outros indicadores de saúde.

Com isso, a dieta cetogênica se popularizou entre pessoas sem problemas graves de saúde, mas que desejavam perder peso.

Resumidamente, a dieta se baseia em ingestão baixíssima de carboidratos, mediana de proteínas e bem elevada de gorduras.

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Colocando essa frase em proporções de macronutrientes, nós podemos dizer o seguinte:

  • A ingestão de carboidratos não deve ultrapassar 5 a 10% do total de calorias;
  • A ingestão de proteínas deve ficar em torno de 20 a 30% do total das calorias consumidas diariamente;
  • E a ingestão de gorduras deve fornecer de 65 a 75% das calorias (possivelmente até mais).

Lembrando que a quantidade de carboidratos a que nos referimos acima é de carboidratos líquidos – isto é, o total de carboidratos menos o total de fibras.

E que a maneira mais fácil de entender essas proporções é observando a tabela nutricional dos alimentos.

Geralmente, a dieta se inicia com um jejum de 24h, de forma a acelerar a indução do estado de cetose no paciente.

A partir daí, a distribuição estrita de macronutrientes se encarrega de garantir que o indivíduo permaneça nesse estado de cetose, e acelere sua perda de peso.

Alguns benefícios adicionais reportados por pessoas que seguiram uma dieta bem restrita em carboidratos como a cetogênica são:

  • aumento do HDL (colesterol bom),
  • melhor regulação da fome e da glicemia (reduzindo ou mesmo eliminando casos de hipoglicemia),
  • alívio de alguns sintomas de Alzheimer e Parkinson,
  • e diminuição de dores nas articulações.
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Claro que você provavelmente não vai colher todos esses benefícios…

(porque, se você não tem sintomas de Parkinson, não há como diminuí-los, não é mesmo?).

Mas é interessante saber que essa dieta rica em gorduras e restrita em carboidratos pode ajudar no tratamento de condições médicas diversas.

Mas… Como A Cetose Ajuda A Emagrecer?

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Conforme mencionamos anteriormente, a cetose é um processo normal do corpo, que utiliza os ácidos graxos para gerar os corpos cetônicos.

Esse corpos cetônicos, por sua vez, fornecem energia para o corpo.

O grande “pulo do gato” reside no fato de que esses ácidos graxos atualmente estão armazenados nas suas células em forma de gordura.

Desse modo, a cetose funciona para emagrecer porque ela para de retirar energia da glicose

(porque você restringiu a ingestão desse açúcar), e passa a fornecer energia para seu corpo a partir da sua queima de gordura.

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Ou seja, é um mecanismo que te ajuda a eliminar o excesso de gordura sem a necessidade de exercícios físicos.

– tudo porque seu corpo estará usando uma fonte de energia diferente da usual.

Observação:

Os exercícios podem e devem ser feitos para uma vida idealmente saudável, e sugerimos que você adote alguma prática ou esporte de que goste.

Porém, o que estamos dizendo aqui é que é possível emagrecer sem exercícios.

Cuidado apenas para não exagerar na intensidade, especialmente antes de você estar cetoadaptado.

Como Entrar Em Cetose – Passo A Passo Para Níveis Ótimos De Cetose Nutricional

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Aviso Importante Sobre Entrar Em Cetose Nutricional

Antes de explorarmos essa ferramenta poderosa, usada por milhões de pessoas para emagrecer, apenas um aviso.

Nesta seção, damos dicas e procedimentos orientados para entrar em cetose nutricional, especialmente em indivíduos não-diabéticos, com objetivo de perda de peso.

Não recomendamos que diabéticos do tipo 1 entrem em cetose de qualquer maneira antes de falar com seu médico!

Então, se você tem alguma condição de saúde preexistente, fale com seu médico antes de tomar qualquer medida.

Dito isso, vamos tratar dos fatores importantes e fornecer orientações para você entrar em cetose de maneira rápida, saudável e eficaz.

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E, agora que explicamos o que você precisa saber sobre a cetose para fazer escolhas adequadas…

Tem alguma dúvida? Já utilizou a dieta cetogênica – ou entrou em cetose com outra dieta?

Conte sua experiência nos comentários! Você também pode baixar este artigo em PDF | Clique AQUI

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