Dieta Detox: Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios

Dieta Detox: Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios

Muitas pessoas têm dúvidas sobre como realizar a Dieta Detox de forma eficaz para que consigam obter os resultados desejados em sua saúde. Dieta Detox: Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios!

A dieta detox é baseada em alimentos naturais que contribuem para limpeza, saúde e energização do corpo.

É fácil de fazer e muito prazerosa, e os alimentos utilizados para realizá-la podem ser facilmente encontrados em sua casa ou em qualquer supermercado.

Continue lendo este artigo e saiba mais sobre como você pode iniciar a Dieta Detox e obter os muitos benefícios que ela oferece para a sua saúde.

O que é a Dieta Detox?

Dieta Detox: Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios

A dieta detox é uma dieta que visa promover a eliminação de toxinas e substâncias nocivas do organismo através do consumo de alimentos naturais e com propriedades desintoxicantes.

Mais do que apenas uma dieta, ela tem como objetivo a realização de uma reeducação alimentar e a manutenção de hábitos saudáveis.

Durante sua realização, você vai evitar todo o tipo de alimentos processados e de alto teor calórico, tais como: enlatados, defumados, glúten, alimentos com conservantes, refrigerantes, álcool.

Você pode começar ingerindo apenas líquidos ou ingerindo alimentos detox como veremos mais adiante neste artigo.

Como fazer a Dieta Detox?

Dieta Detox: Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios

Uma maneira de começar a dieta detox é tomando apenas líquidos. São dois dias de desintoxicação à base de líquidos.

Nesses dias você vai fazer uso de sucos, chás, sopas e água em grande quantidade. Tudo líquido para que você possa limpar o seu organismo.

Para utilizar essa estratégia você vai precisar de muito foco e disciplina.

Outra coisa que pode trazer resultados muito bons é o uso da tão famosa água com limão.

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Para fazer, basta pegar um limão inteiro e espremer dentro de um copo com 250 ml de água natural.

Outra maneira de fazer a dieta é seguindo um cardápio detox, onde você irá comer alimentos ricos em fibras, água e antioxidantes. Sucos, sopas e chás também entram no cardápio.

Se você puder inserir também em sua dieta alimentos anti-inflamatórios, terá um grande aliado à sua perda de peso.

Dieta Detox: Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios

Duração da Dieta Detox

Não existe uma duração específica, pois isso irá variar dos resultados que cada pessoa deseja alcançar.

Se você deseja apenas desinchar o seu corpo, pode seguir um cardápio detox de 3 dias específico para este objetivo.

Conheça a dieta detox de 3 dias para desinchar o corpo clicando AQUI.

Mas se sua meta é perder peso através da dieta detox realizando uma reeducação alimentar completa, o recomendado é seguir um cardápio que pode variar de 5 a 14 dias.

Geralmente, a maioria das pessoas opta por realizar a dieta detox durante 7 dias. Durante este período são ingeridos alimentos naturais ricos em fibras e também líquidos como sucos e chás.

Benefícios da Dieta Detox – Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios

Dieta Detox: Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios

A dieta detox conta com muitos benefícios para a saúde do organismo, tais como o fortalecimento do sistema imunológico e a prevenção de doenças sazonais.

Veja alguns dos benefícios da dieta detox:

  • Aumenta a energia e disposição
  • Diminui o inchaço do Corpo
  • Clareia e hidrata a pele
  • Melhora o funcionamento do intestino
  • Melhora os níveis de colesterol no sangue
  • Diminui a insônia
  • Elimina toxinas acumuladas no corpo
  • Promove a perda de peso de forma saudável

Mas um dos maiores e mais importantes benefícios ao realizar a dieta detox, é o de que você estará se alimentando de forma mais saudável através do consumo de alimentos naturais.

A dieta detox é muito poderosa quando se fala em dietas para perder peso rápido, pois ela tende a auxiliar nos níveis de glicemia fazendo com que eles se estabilizem.

Ainda seguindo esta linha, o seu nível de colesterol também vai baixar drasticamente somente pela alimentação correta que irá fazer seguindo um cardápio detox.

Ela também é incrivelmente eficaz na redução do estresse, pois como você passa a se alimentar melhor e suprir as vitaminas que seu corpo exige, você passa a ter melhores noites de sono, e por consequência disso, seu estresse melhora bastante.

Além de tudo o que já foi dito, ela também contribui com a redução de acne e celulite no corpo, como também melhora significativamente o funcionamento do sistema digestivo.

Dieta Detox: Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios

Outra coisa que podemos destacar na dieta detox, é que ela ajuda a diminuir a retenção de líquidos e melhora as funções do cólon e do fígado.

Porém, é muito importante que antes de iniciar a sua dieta você esteja consciente de que ocorrerão mudanças na sua alimentação.

Tendo isso em vista, a dieta detox é realmente uma excelente opção para dar mais saúde à sua vida.

Experimente a Dieta Detox e melhore o potencial do seu corpo em poucos dias.

Alimentos para utilizar durante a Dieta Detox

Dieta Detox: Como Fazer, Cardápio, Receitas e Benefícios

  • Verduras em geral;
  • Legumes;
  • Frutas: de preferência as mais cítricas e ricas em água;
  • Ovos: em especial os orgânicos e caipiras;
  • Sal marinho;
  • Gengibre: muito bom para o sistema imunológico;
  • Vinagre de maça: coloque duas colheres de chá em água natural;
  • Peixes: os mais vermelhos e ricos em ômega 3;
  • Chia e linhaça;
  • Chás: hibiscos, verde, gengibre, etc.
  • Cereais: aveia, quinua e arroz;

Alimentos Proibidos na Dieta Detox

Para que você obtenha sucesso durante a sua dieta, é imprescindível que evite certos alimentos que podem te prejudicar durante o seu processo de desintoxicação.

Alguns desses alimentos são:

  • Refrigerantes.
  • Açúcar (exceto o mascavo).
  • Doces e salgados
  • Café ou chás com cafeína.
  • Bebidas alcoólicas.
  • Comida processada e industrializada.
  • Carne vermelha.

Receitas de Sucos para Dieta Detox

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Você com certeza já ouviu falar sobre os sucos detox, não é mesmo?

Pois bem, veja agora 5 receitas deliciosas para preparar para você e sua família.

1. Suco Verde Detox

Ingredientes:

  • 1 folha de couve.
  • ½ limão (polpa e casca).
  • ½ pepino japonês com casca.
  • 1 maçã com casca, sem sementes.
  • 5 folhas de hortelã.
  • 200 ml de água gelada.

Modo de preparo:

  • Remova o miolo e as sementes do limão.
  • Liquidifique ou centrifugue.
  • Sirva sem coar.

2. Suco Detox Seca Barriga

Ingredientes:

  • 2 ameixas pretas secas sem caroço;
  • 200 ml de água;
  • 1 xícara de abacaxi picado;
  • 200 ml de água de coco;
  • 1 colher de sopa de hortelã fresca picada;
  • Gelo a gosto;
  • Adoçante, se necessário;

Modo de preparo:

  • Deixe as ameixas de molho na água, por 12 horas, dentro da geladeira.
  • Após este processo, bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva imediatamente.

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3. Suco Detox de Couve, Maçã e Hortelã

Ingredientes:

  • 2 folhas de couve sem talo.
  • 250 ml de água gelada.
  • 1 maçã com casca.
  • 3 folhinhas de hortelã.

Modo de preparo:

  • Lave bem a couve e bata todos os ingredientes no liquidificador.
  • Sirva a seguir.

4. Suco Detox de Abacaxi com Hibisco

Ingredientes:

  • 250 ml de chá de hibisco;
  • 1 fatia média de abacaxi;
  • 2 folhas de hortelã;

Modo de preparo:

  • Bata tudo no liquidificador e sirva com gelo a gosto.

5. Suco Detox Inibidor de Apetite

Ingredientes:

  • ½ abacate pequeno;
  • ½ maçã (retire as sementes);
  • 1 xícara (chá) de leite de soja;
  • Gelo a gosto;

Modo de preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador.

As receitinhas acima são apenas uma pequena sugestão, mas você pode se preferir, mudar alguns ingredientes e colocar um fio de mel para adoçar conforme o seu gosto.

Receitas de Sopas para Dieta Detox

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As sopas detox são compostas por legumes, verduras, grãos e sementes, além das mais diversas especiarias.

Elas promovem prazer, bem-estar, saciedade e incríveis benefícios para a saúde.

Veja agora 2 receitas de sopa detox super saborosas:

1. Sopa Detox de Abóbora com Gengibre – Sopa Cremosa

Ingredientes:

  • ½ abóbora japonesa descascada e picada
  • 1 cebola picada
  • 3 dentes de alho
  • 1 pedaço de gengibre picado
  • Água fervente
  • Azeite extravirgem
  • 2 colheres (sopa) de óleo
  • 1 colher (chá) de sal
  • Pimenta do reino a gosto

Modo de preparo:

  • Em uma panela funda, refogue o alho e a cebola no azeite.
  • Adicione a abóbora e refogue mais um pouco.
  • Em seguida, acrescente o gengibre picado.
  • Coloque a água fervente até cobrir os ingredientes.
  • Cozinhe até a abóbora começar a desmanchar.
  • Retire do fogo, e deixe amornar.
  • Bata tudo no liquidificador até que a mistura fique homogênea.
  • Aqueça a mistura por cerca de 3 minutos e sirva em seguida com um fio de azeite.

2. Sopa Detox de Cenoura, Tomate e Couve-flor

Ingredientes:

  • 3 cenouras grandes
  • 4 tomates
  • 3 buquês de couve-flor
  • ½ cebola
  • 1 pedaço de gengibre
  • Azeite

Modo de preparo:

  • Retire os ramos do buque, o talo da couve-flor e reserve.
  • Retire a casca da cenoura, corte em fatias, e reserve.
  • Pique os tomates a cebola e o gengibre.
  • Em uma panela, doure a cebola e o gengibre no azeite.
  • Em seguida, adicione a cenoura, a couve e os tomates.
  • Acrescente dois copos de água e deixe refogar.
  • Cozinhe até as cenouras ficarem macias, escorra e reserve a água.
  • Deixe amornar e depois bata tudo no liquidificador.
  • Adicione a água que utilizou para ferver os legumes aos poucos até obter a textura desejada.
  • Se necessário, adicione mais água.
  • Coloque a mistura novamente na panela e aqueça.
  • Adicione sal e tempero a gosto.
  • Sirva com um fio de azeite e sementes de abóbora.

Receitas de Salada para Dieta Detox

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As saladas detox são conhecidas por serem ricas em vitaminas e antioxidantes, e são uma excelente fonte de fibras naturais.

Veja agora 3 receitas de saladas detox deliciosas para você utilizar em suas refeições:

1. Salada Detox de Pepino, Alface, Repolho e Chia

Ingredientes:

  • 1 xícara de repolho fatiado em fatias finas;
  • 3 folhas de alface americana fatiadas em fatias finas;
  • ¼ de cebola picadinha;
  • ½ pepino cortado em fatias finas;
  • 6 tomates cereja;
  • 1 colher de sopa de chia;
  • 1 colher de chá de orégano;
  • 1 colher de chá de alecrim;
  • 1 colher de chá de sálvia;
  • Azeite de oliva extravirgem;

Modo de Preparo:

  • Em uma tigela, misture os ingredientes e sirva em seguida.
  • Se desejar, sirva a salada gelada.

2. Salada Detox para Emagrecer Rápido

Ingredientes:

  • 1 repolho roxo pequeno em tiras finas.
  • ½ repolho verde em tiras finas.
  • 1 cenoura ralada.
  • ½ pimentão vermelho em tiras finas.
  • ½ pimentão amarelo em tiras finas.
  • ½ pimentão verde em tiras finas.
  • 1 xícara (chá) de maionese light.
  • Suco puro de limão.
  • Sal a gosto.

Modo de Preparo:

  • Em uma tigela, misture o repolho roxo, o repolho verde, a cenoura, os pimentões e a maionese.
  • Espalhe o suco de limão, sal e misture novamente.
  • Transfira para um prato de salada e leve á geladeira por 1 hora antes de servir.

3. Salada Detox para Acabar com Inchaço

Ingredientes:

  • ½ maço de alfaces.
  • 2 Tomates cortados.
  • 1 Rabanete fatiado.
  • 1 lata de atum.
  • Limão siciliano para decorar.
  • Azeite para regar.

Modo de Preparo:

  • Pique as folhas de Alface grosseiramente e coloque na saladeira.
  • Adicione os Tomates cortados em fatias grossas, misture com o rabanete e coloque o atum por cima.
  • Decore com as fatias de Limão.
  • Tempere com Azeite e sirva em seguida.

Receitas de Chá para Dieta Detox

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O consumo de Chá Detox permite que seu corpo absorva muitas vitaminas e nutrientes.

Especialistas caracterizam o chá como uma bebida muito sadia, pois contém antioxidantes que podem ajudar a curar doenças, emagrecer e desinchar o corpo.

Veja agora 3 receitas incrivelmente saudáveis e poderosas de Chá Detox para você fazer:

1. Chá de Hibisco Seca Barriga

Ingredientes:

  • 1 xícara de hibisco desidratado.
  • 2 colheres de sopa de maçã desidratada.
  • 2 colheres de sopa de gengibre ralado.
  • ½ casca de laranja.
  • 2 litros de água fervente.
  • Cravos da índia a gosto.
  • 1 pau de canela
  • Adoçante

Modo de Preparo:

  • Coloque todos os ingredientes em uma panela grande e deixe ferver por aproximadamente 15 minutos.
  • Depois disso, seu chá de hibisco já está pronto para servir e saborear.

2. Chá Verde com Hibisco

Ingredientes:

  • 2 colheres de chá verde.
  • 2 colheres de chá de hibisco.
  • Gengibre e limão a gosto.
  • 1 litro de água.

Modo de Preparo:

  • Colocar os 2 chás com a água quente.
  • Adicione o gengibre e limão.
  • Deixe agir por alguns minutos.
  • Coe e tome em seguida.

3. Chá de Gengibre com Limão

Ingredientes:

  • 200 ml de água.
  • 1 rodela de gengibre (1 cm de espessura).
  • Suco de 1 limão.

Modo de Preparo:

  • Leve a água ao fogo e desligue antes de levantar fervura.
  • O ponto ideal, é quando pequenas bolhas começam a ser formadas.
  • Depois disso, desligue o fogo, acrescente o gengibre e tampe a panela.
  • Passados 5 minutos, coe para retirar a raiz e adicione o suco de limão.
  • Adoce se quiser.
  • Seu chá está está pronto para servir.

Sugestão Cardápio para usar na Dieta Detox

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CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 copo (250 ml) de Suco Detox de Abacaxi, Couve e Melancia:

Ingredientes:

  • 1 fatia de melancia sem caroço;
  • 1 fatia de abacaxi;
  • 1 folha de couve sem talo;
  • 1 copo com água;
  • Gelo a gosto;

Modo de preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente.

LANCHE DA MANHÃ

  • 150 ml de água de coco ou 1 fatia de melão

     ALMOÇO

  • 1 filé de frango grelhado.
  • 2 colheres de sopa de arroz integral.
  • Salada de rúcula, alface, couve (à vontade), ½ cenoura ralada e ½ tomate.

    LANCHE DA TARDE

  • 1 xícara de chá de Hibisco ou Chá Verde.
  • 1 rodela de abacaxi.

   JANTAR

  • Sopa Detox com Legumes Variados:

Ingredientes:

  • 2 xícaras de rúcula picada
  • 2 colheres (sopa) de manjericão fresco
  • 1 cebola pequena ralada
  • 2 inhames médios cortados em cubos
  • 2 cenouras médias cortadas em cubos
  • 2 tomates sem pele cortados em cubos
  • 1 xícara (chá) de abobrinha cortada em cubos
  • 2 xícaras de ervilha fresca
  • 1 e ½ dente de alho amassado
  • Água fervente
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Linhaça, pimenta rosa e gergelim branco a gosto

Modo de preparo:

  • Em uma panela, aqueça metade da colher de azeite com o alho e a cebola.
  • Adicione o tomate, a cenoura, o manjericão, o inhame e a abobrinha.
  • Refogue por alguns minutos.
  • Acrescente a água fervente até cobrir os legumes na panela e deixe cozinhar até que fiquem macios.
  • Desligue o fogo.
  • Depois que amornar, bata no liquidificador e reserve.
  • Na mesma panela utilizada, coloque o restante do azeite e refogue as ervilhas.
  • Adicione a sopa batida no liquidificador, acrescente o sal e deixe ferver por aproximadamente dois minutos.
  • Sirva com rúcula, linhaça, gergelim e pimenta.

     CEIA

  • 1 xícara de Chá de Camomila com 1 fio de Mel.
  • 3 castanhas de caju ou do Pará.

Como começar a fazer a Dieta Detox

Se você procura por um estilo de vida saudável com uma alimentação rica em vitaminas, fibras e sais minerais, é muito recomendado que você invista em uma dieta detox.

O início é sim um pouco complicado, devido a reeducação alimentar que você terá que realizar, mas ao longo do tempo você aprenderá a se posicionar com disciplina e foco fazendo escolhas melhores para o seu cardápio.

Além dos muitos benefícios que a dieta detox proporciona à saúde em geral, ela também pode ser realizada com durações diferentes, como 2, 3 e 7 dias.

Um dos grandes benefícios que a dieta detox pode te proporcionar é a perda de peso acelerada.

E isso não é porque você irá comer pouco, mas sim porque se alimentará melhor e com qualidade através do consumo dos alimentos corretos.

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